生活条件逐渐改善的今天，人们对自身的健康越来越关注。无论是简单的散步还是系列的户外运动都是不错的选择，但是发生意外也屡见不鲜。出门在外因为不具备足够的防范知识和意识而受损害是普遍现象。因此，量力而行，做好充分的准备才能预防危险的发生。
120.久卧久立皆成疾
生活中有些人因为工作或者习惯等原因，经常长时间站立，而忘了活动一下腿脚，这样的习惯是有损于健康的。
首先是久立伤骨。久立会发生下肢静脉血流上行，回流不畅，引起腿软、足麻、足背部浮肿，还容易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等。这就是为什么大部分的老师都有静脉曲张的症状的原因。这已经成为一种职业病。
其次就是久立伤肾。《尚书》上也说:长久地行走，伤害筋膜肌腱，不利于肝脏;长久地站立，伤害全身骨骼，有损于肾脏。
所以说站立要适度，以免影响健康。从养生方面来说，人的行走站立时间30分钟为最适宜，主要的是长期坚持锻炼，要循序渐进，这样才能取得效果。
除此之外，久卧也不是好事。著名的道家养生学著作《三元延寿参赞书》上说:“久坐伤肉，久卧伤气;坐勿背日，勿当风湿，成劳;坐卧于冢墓之旁，精神自散;卧出而风吹之，血凝于胃为痹，凝于脉为血行不利，凝于足为厥;烛灯而卧，神魂不安;舒卧招邪魅;卧勿以脚悬踏高处，久成肾水，虚损足冷;卧不可戏将笔墨画其面，魂不归体;卧处头勿安火炉，日久引火气，头重、目赤、鼻干、发脑瘫、疮疖;卧习闭口，气不失，邪不入，若张口，久成消渴，失血色;夜卧勿覆头，得长寿;濯足而卧，四肢无冷病;醉卧当风，使人发喑;醉卧黍穰中，发疮，患大风，眉坠;雷鸣时仰卧，星月下裸卧，当风中醉卧，以人扇之，皆不可;饱食即卧，久成气病，腰痛，百疴不消，成积聚;汗出不可露卧及浴，使人身振，寒热，风疹;坐卧处有隙风，急避之，更不宜体虚年老人。”由此可见，不正确的卧法和长时间的卧床都是有损健康的。
当然每个人的体质不同，有强弱不同，所以站立和躺卧的时间长短就不同。但是散步就是一种很好的锻炼方法。当然，散步也不是随便进行的。
对于一般没有运动习惯的人来说，可以由步行、快走、园艺、遛狗、洗车、费力的家事等做起，除了运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉;提醒自己少坐、多站、常走动，每周五天，每天至少30分钟，就能预防慢性疾病，维持健康。
而对于那些想通过散步达到健身、减肥的人，建议根据自己体能的状态，决定时间长短。一般而言，每日只要30分钟，便能达到最佳的健身效果了。
贴心小语
锻炼是因人而异的，累不累难不难受只有自己最了解。所以与其让数据决定计划，不如听从自己的身体。
121.运动也排毒
俗话说:生命在于运动。适当的运动对于每个人都是好处多多的。
有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持爬山，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调。以外还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松性骨折的发生。改善局部骨质的代谢，有利于刺激骨细胞的生长。
有氧运动中又以登山最受人喜爱。和其他的运动一样，登山也是讲究正确的方式方法的。登山时全脚掌着地最省体力，不要用前脚掌或脚后跟着地。水要少喝多饮，少说话。
爬山可以修长腿部，让臀部挺翘。方法:一条腿向前上方跨出一步，然后用力提升身体，将另一条腿迈向更高更远的地方。在这一简单的爬山动作中，臀大肌和股四头肌将得到有效锻炼。因此对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。不用担心经常爬山会使肌肉变多、腿变粗，不论上山还是下山，臀部的臀大肌、臀中肌和小腿的肌肉群都要发力，所以对于腿部和臀部的塑形有非常好的效果。
爬山让你在自然中养心清肺，还可以提高心肺功能，减少脂肪。和健身中心里各种各样的运动器械健身的不同，当你到达山顶一览众山小时，那种感受是奇妙的征服与拥有。
贴心小语
女性朋友在生理期不要做登山类的运动，而且要注意防晒。
122.游出来的流失
旅游是很好的休闲选择，为什么还会产生流失呢?这里的流失指的是骨质疏松症。所谓骨质疏松症，是我们的骨骼随着年龄的增加，变得多孔而松脆，且钙从骨骼内流失，引起骨骼强度减低容易骨折。
其实，疏松的骨质是人体衰老最明显的现象之一。尤其是当今社会，患骨质疏松症的人也日益增加。其实，除了老年人外，还有许多女性也有这方面的问题。中年女性请小心，在外旅游尽可能穿着平底、舒适的运动鞋;行走在山路之类崎岖不平的道路上宜小心慢行，不要勉强自己必须跟随其他人的行走速度，更不要强迫自己非走多远多久不可。如预期长时间行走或必须靠腰力支撑的话，不妨事先在腰部围上护腰垫，让它帮你减少一些压力。
不管是什么样的运动，活动都要视自己的身体状况做出适当的取舍。比如说一个年过花甲的老人，偶尔有腰酸背痛的情况，就可能意味着有骨质疏松的问题。这种时候就要尽量避免一些激烈过度的活动，减轻身体的负荷。否则就容易出现酸痛甚至骨折的后果。
贴心小语
出门旅游要开心，请视自己的身体状况做好规划，才能有舒心的旅程与获得。
123.久坐伤害大
前文我们说了久站和久卧都是对身体健康有害的行为。那么久坐呢?
专家指出，长时间保持坐姿会对前列腺造成很大伤害，需要引起男性朋友的注意。前列腺位于**的后下方，呈一个栗子状，包绕尿道上端的四周，是男性**中一个最大的附属腺。它分泌白色粘液，参加精液的组成。
当前列腺发炎时，早期主要表现为**部发胀和疼痛，肛门有下坠感，有时在排完尿时，尿道口有少许白色**滴出。时间长了，还可导致前列腺肥大，肥大的前列腺压迫了**，造成排尿不畅，排尿无力、尿线变细、分叉甚至断断续续，患者每次排尿都难以排尽。
由此可见，长时间坐着危害很大，关乎健康与幸福，有这种情况的朋友，尤其是男性朋友一定要引起注意。
贴心小语
工作一段时间后起来活动一下，就好比学生的课间休息，多作放松的活动。
124.糖尿病患者出行需知
生活水平的提高，饮食结构的改变，导致后天性的糖尿病患者急增。糖尿病是一种很麻烦又不容易治愈的病。但是如果控制得法，生活中和常人无异，也能出远门旅游，但必须注意出门在外时仍要持续吃药治疗。出门在外别忽略饮食控制，暴饮暴食会让病情不受控制，因此，糖尿病患者应把握定时定量的原则，并随身携带适宜食品，以备肚子饿或血糖降低时补充。
糖尿病患者最怕受伤，尤其是身体末端的脚趾受伤时，因为感觉迟钝而疏于治疗，待发觉时往往会错过治疗的最佳时机。因此，请慎选鞋子，避免鞋子夹脚、太小而磨破皮肤。
有些病情较严重者必须按时追加胰岛素，为保险起见，不妨加倍准备药量及其他注射工具。并妥善保存，避免太冷或太湿热的环境，如放在汽车后备厢、飞机的行李舱、轮船的货舱等部位都不妥。
关于胰岛素的问题很多，每个人必须面对的情况都不同，建议你出门前最好和医生谈谈。告知医师你即将到何处旅游、当地可向哪些人或机构请求协助。
贴心小语
有病的人旅游一定要视病情而定，不可只随心情。
I25.多蹲少坐，减少侵害
蹲着的姿势可能不太雅观，但是却是比较健康的。蹲着就必然涉及到腿脚的健康。
通过调查了解得知，一些腿脚利索的老人大都采取了防腿先老的种种措施，例如，健步行、干洗腿、常泡脚、按摩脚心、足部保暖等。除此之外，常做下蹲运动，也是一种简单易行的健身方法。
科学家发现，用四肢行走的动物，由于心脏和大脑、肢体几乎在同一平面上，没有患高血压的。身材矮小者，大脑与地面距离短，长寿的居多。可见下蹲的保健作用是显而易见的。
下蹲可改善心、脑血管的功能，在稳定血压、调节内分泌、促进人体新陈代谢方面有一定的积极作用。还可改善下肢血液循环，有效地促进静脉血液的回流，促进下肢的血脉相通。可增强腰、髋、膝和踝诸关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。
而且在下蹲时腹部、臀部和腿部得到最大限度的挤压，以及腰部的屈伸运动，对痔疮等多种疾病有很好的预防和治疗作用，还有利于减肥。
由此可见，经常做下蹲运动的好处还是很明显、很实用的。那么，在日常生活中我们该如何正确地做好下蹲运动呢?以下五招蹲的练习，不但不受时间和空间的约束，而且很容易达到锻炼健身的效果。
(1)借物蹲。您可以用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深、蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
(2)实蹲。实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种:太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1~3分钟。
(3)踮蹲。您可以两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。
(4)跟蹲。跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3。于脚空，体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。
(5)弓箭蹲。您可以左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
这些动作虽然简单，然而在首次尝试或者最初做的时候，一定不要过急、过量，循序渐进才是健康的保障。
贴心小语
禁忌一点，患有高血压、糖尿病和有关节疾患的人，是不宜做下蹲运动的。
126.海外旅行潜在的毒源
出国旅行是为了放松身心，寻找快乐而不是找麻烦的。所以说，出国旅行最怕在外感染不明的传染病。因此出国时一定要小心，不要让自己有机会接触到感染源，甚至在决定旅游地点前先了解当地有哪些流行性疾病，做好事先预防。
温度较高且卫生环境参差不齐的地方，传染病源一般较多。换句话说，发达国家和医疗保健卫生状况较好的国家染病的可能性相对较少，比如东南亚地区的新加坡。
常见的传染性疾病可造成肝炎、肠炎等。因此，外出旅游千万要小心，不喝生水、吃生食，多洗手，防蚊咬。或者，在出发之前就先去接种疫苗。这是可行且让人踏实的好办法。
中南美洲已开发地区状况已经有很大的改善，但尚未开发或尚属原生地区，却隐藏着许多寄生虫，可能引发各种疾病，譬如热带雨林区。所以到这些地方旅行，别忘了出发前先接种疫苗。
非洲大多数的地区仍是比较原始的地带，存在着许多不知名的传染病、皮肤病，还是癌症等几种高危险疾病的多发地带，更应该引起注意。虽然原始的自然环境有别样的美丽风情，但也要有健康做前提才能更好地享受这些资源。所以，无论全球各地想去哪里都不能忽视健康好卫生问题。即使到欧洲，也是如此。若到绝大部分地区均属偏干冷的气候的地方，高血压患者就容易造成脑中风。
除了上述的旅游危机外，现代人面临最大的考验便是艾滋病，许多人到国外旅游时，心中不免渴望来段异国之恋。可是现代艾滋病肆虐，尤其是美国、非、东南一带更是高度危险地区，千万不要因一夕的贪欢而毁了自己的一辈子。
贴心小语
温差是最大的“杀手”、如果要去与自己所属国家气候相差很远的地方，千万不要忽视温度的影响，做好逐渐适应的准备。
127.高跟鞋四大危害
高跟鞋是女性鞋柜里的必备，作为一种时尚装束，它的奇特魅力深深吸引着所有爱美的人士。然而也正是如此，现代女性的健康才会受到很大的威胁。总的说来有以下四个方面。
首先，易患精神分裂症。
穿高跟鞋会使人的小腿肌肉处于紧张状态而阻止多巴胺(一种有助于缓解脑神经的物质)的分泌。长时间穿高跟鞋患精神分裂症者几率较高。
其次，久穿高跟鞋还能造成脚及关节的损伤。
久穿高跟鞋会使人身体的重心前倾，长期处于这种状态，会使膝髋腰等部位正常的受力改变，引起相关部位的病痛;而且足弓的正常负重也会改变，必然会使前足的负重加大，引起脚痛和脚部疾病。
再次，导致脚拇指外翻。这是因为从生理学来看，人的脚在平放状态下是由拇指、小指和脚跟三个部位一起支撑身体重量的，但是穿了高跟鞋后，脚跟的负重被减轻，身体的重量基本都被转移到了脚的前部。时间长了容易造成前脚掌变宽，大拇指向外侧弯曲，拇指根部的突起处长期与鞋摩擦，容易使那个部位的皮肤及皮下组织增厚、红肿，形成滑囊，并发拇囊炎。严重的局部红肿溃烂后造成感染，病人连穿鞋都困难，甚至不能行走。
最后，也许很多女性都没有想到，高跟鞋会影响她们的性器官，从而在一定程度上降低性欲。科学家经过多年跟踪调查发现，长期穿高跟鞋的女性，腿部、**和下腹部的肌肉总是处于紧张状态，这直接影响到了盆腔的血液循环，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影响。因此，女性不要受模特们影响，一味追求时髦和漂亮，毕竟她们是职业需要，自己却未必要天天都穿。
这时有人会问了，到底多高的鞋跟才不会影响健康呢?经某些专家分析，高跟鞋的健康标准是在7厘米以下，如果超过了7厘米就成了一种受罪。美国哈佛医学院的医生还曾经对高跟鞋对膝关节的影响做了研究。研究对象为20位健康女性，平均年龄34.2岁，平均身高1.62米，平均体重59千克。每位受试者选择一双高跟鞋，鞋跟高度7厘米。分别测量赤脚、穿高跟鞋行走时双侧膝关节的扭力，其数值进行统计学分析和比较。结果表明，穿高跟鞋对膝关节的扭力比赤脚行走高30%。如果将鞋跟的高度降低些，膝关节的扭力也减少一些，但都比赤脚行走的扭力要高。这说明，高跟鞋确实给双膝增添了很大的负担。
选择高跟鞋的时候，事实上，应该依据每个人的身高、体重和脚型，做出因人而异的选择。除此之外，很多人对鞋跟还存在着这样的误区，认为粗高跟鞋不应归为高跟鞋的范畴，因为它与平跟差不了多少。其实这是错误的，粗高跟鞋同样影响着人的健康。即使是使人感到舒适的粗跟高跟鞋，长时间穿同样会对人的膝关节造成伤害，而且这种伤害的严重性与穿细跟高跟鞋几乎相同。
由于长时间穿细高跟鞋的感觉实在有些难受，爱美的女性们就青睐起粗高跟鞋，因为它的稳定性比细高跟鞋好得多，即使整天穿也没有不适的感觉。不过，舒服只是表面现象，穿着者在不知不觉中经受着鞋的高跟给膝关节带来的伤害。甚至很多在高层建筑中工作的女性因为下下班时间电梯人流的高峰而出现走下楼梯的经历，穿着高跟鞋下楼梯超过10层，膝关节就有明显的酸麻感，这时应该停下休息并尽量减少穿高跟鞋走楼梯的次数。
美国哈佛医学院教授凯西·克里根日前在英国医学刊物上撰文指出，经
过测试显示，穿细跟鞋时膝关节所承受的压力指数为26. 而穿粗跟鞋时为22。但由于粗跟鞋的穿着时间一般较长，因此它对膝关节实际造成的压力并不小，而膝部压力过大是导致关节炎的最直接原因之一。
由此看来，高跟鞋的鞋跟高度不宜过高，鞋跟不宜太小，鞋头宜稍宽松，让脚掌及脚趾多一点空间。高跟鞋不宜每天穿。
另外，青春期女性更不适宜穿高跟鞋，因为女性的足骨发育成熟在15~16岁，过早穿高跟鞋使足骨按高跟鞋角度来完成过程，易发生畸形。同时未定型的骨盆也会被加重负荷，导致骨盆口狭窄直接影响成人后的分娩。
由此可见，高跟鞋带来的健康隐患也是不容小视的，所以不需要的场合还是尽量少穿为好。
贴心小语
穿着高跟鞋的正确着力点在前脚掌而不是后脚跟，这也是为什么很多女性穿高跟鞋就容易崴脚的原因。
128.睡前运动有害
睡觉是为了休息，这样我们会有足够的精力去迎接第二天繁忙的生活。因此，睡前习惯的养成是影响睡眠质量的主要因素。有的人习惯不好，在睡觉前喜欢作一些剧烈的运动，或者看电视看得很晚，还有在睡前吃东西等等，这些都会影响我们的正常入睡，干扰我们的休息。
睡眠的过程是一个人体由动入静的过程。人体在正常的睡眠下，血液循环减缓，许多生理活动都要逐渐减弱，整个人体包括其内部结构和功能都要慢慢进入一个休息状态。
具体说来，睡眠中的人体，心跳会减慢，呼吸频率也会降低，体温也比白天要低一点。这就是为什么睡觉不注意就容易着凉的原因。
但是如果睡前过于兴奋，上床后迟迟不能入睡，许多生理活动要重新由旺盛状态过渡到安静状态，需要很长的时间。这样一来，便耽误了正常的休息时间，第二天醒来容易感觉晕晕的，好像没睡够一样。其实是因为睡眠时间的缩短产生了不适症状。
其实，要想每天睡个好觉也不难。首先就要改正不良的习惯，要注意不要在睡前剧烈运动。睡觉前要用热水洗脚，这样会促进睡眠的质量。有轻微失眠现象的人可以在睡前喝一小杯牛奶，这有安神的作用。最后要注意的是，晚饭不要吃得太饱，一般而言，晚上8点之后不宜进食，以免加重胃肠负担，既影响睡眠又容易囤积脂肪，长此以往影响体型。
贴心小语
入睡的过程也是渐进式的，所以睡前1小时不宜喝太多水，不宜做剧烈运动。
129.阳光的温柔毒害
阳光，温柔地照在身上是舒服的、暖洋洋的。还可以杀菌、补充钙质等。阳光的好处太多不必多说。但是，若进行长时间的阳光曝晒，却是有损人体健康的。
众所周知，在出门之前，涂抹防晒霜是很多人的自然选择。这是因为，太阳紫外线会给人的皮肤带来不利作用，皮肤晒得过久，尤其是大面积皮肤长时间地暴露在阳光下，可能会被晒伤、起斑甚至可能引起恶性色素瘤，造成皮肤急性损伤。这些都是有科学依据的，也是人们可以意料到的。但是生活中仍旧有人贪恋日光。我们每个人都应该尽力使阳光成为更有益于人类的东西，太阳能源的开发或者其他，总之趋利避害才是正确的态度和方法。
贴心小语
利用阳光的好处，避开坏处才能与自然更和谐的相处。
130.女性特殊时期
很多女性在特殊的生理期来临的时候都会感受腰酸、四肢乏力，所以很自然的认为在月经期、妊娠期和哺乳期等特殊时期，不应该参加运动。但医学研究证实，适度的体育锻炼对于特殊时期的女性来说，同样是重要的，也是有益于身体健康的。
月经期如果卧床休息，对女性身体是不利的。对于月经量过少的女性来说，运动可以促进子宫内膜的脱落，从而有利于月经期的健康。如果有痛经的女性，做适当的体育运动，则能够减轻其心理上的压力，放松紧张的精神，使子宫**得到缓解。妊娠期适宜的体育运动，能够帮助女性身体适应妊娠，促进身体的血液循环，有利于胎儿的健康生长。哺乳期如果进行相应适当的体育运动，则对产后康复是非常有利的，还会增加乳汁的分泌。
另外，女性特殊时期的体育运动应该以散步、骑车、慢跑等小幅度活动为主。需要特别注意的是，在月经期，为防发生子宫内膜异位症，活动不宜剧烈，并且要采取循序渐进的运动形式进行锻炼。
贴心小语
女性首先要懂得关爱自己，更不要以此为负担。
131.自行车与健康
尽管汽车在逐渐地普及，但大多数家庭还停留在自行车或电动车的水平上。可以说，每个家庭即使有汽车，也不会缺少一辆自行车。
既然是几乎每天都接触的事物，必然与人体健康有着密切的联系。如果不注意骑自行车的细节能够引发多种健康问题，例如男性常患的**功能障碍，以及女性的外阴挫伤等许多疾病。值得一提的是，一些不正确的骑车姿势确实有损健康。
那么正确的骑车姿势是怎样的呢?上身稍向前倾，两臂稍直伸出，肩膀自然放松，双手扶住车把均匀用力;大腿不要向外扭;脚踩在踏板上，全身放松，向上提肛，呼吸缓慢;右(左)脚向下踩时，尽量使脚踝伸直，同时，左(右)脚上抬，脚尖上翘，接着脚跟下蹬。
当然，除一些不良的骑车小习惯会影响健康之外，自行车的车座才是影响健康的主要因素。可以说，影响男性**功能的致病原因之一是车座，而不是姿势。
如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样，不仅造成骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使**部与车座不断摩擦。特别是车座前部较高而使骑车人重心靠后，或道路崎岖不平使车子行驶时严重地颠跛，就更容易刺激**部，造成前列腺充血、肿胀和损伤。因此，要注意选择和调整车座。
一般而言，舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘，即使是材质再好的车座也会压迫臀部动脉。最好选择那些比较宽的车座。车座面积大，承受力量的骨盆，不会影响其他部位;车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对**的摩擦力。
贴心小语
很多人骑车的时候，脚不自觉地向外撇或者向内撇，这样不但会磨损膝盖，而且也会很费力。
132.一生之健在于晨
俗话说得好，“一年之计在于春”。可以说，一生的健康在于晨起后十分钟。为什么呢?可以说，经过一夜的休息，大部分人都能够将失去的体力恢复过来，而起床就是一个迎接挑战的信号:无论你是上班，还是上学，只要一起床这一天的挑战就开始了。
倘若利用起床后十分钟的时间将我们肌体的各个部位调整到最佳状态，不但能够以最佳状态迎接挑战，而且还能让这些部位提高抵抗疲劳的能力。这样自然就达到了保健、促健康的作用。那么都有哪些保健运动是适宜早晨起床后十分钟之内做的呢?
先试着转动眼睛。眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。然后用手指按摩头部。用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，可防脑部血管疾病。然后轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。接下来就是很多人喜欢的伸屈四肢，也就是常说的“伸懒腰”。通过左右翻身的伸屈运动，活动脊柱大关节和腰部肌肉，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
另外肠胃功能不好的人还可以轻摩肚脐，蹬摩脚心。用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风，有提神补气之功效。双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
这几种清晨运动不但保健功效明显，而且最重要的是花不了多少时间。为了健康，在乎这十分钟吧。
贴心小语
从醒来到起床活动都是一个循序渐进的过程，甚至有的时候可以在眯着眼睛的情况下进行。
133.乘机恐惧症候群
飞机是现阶段最为便捷的交通工具。但是，相信许多人之所以拒绝国外旅游的原因是因为害怕乘飞机。有的是因为自身有恐高症，还有的是因为做什么都晕。有人管这些叫做“乘机症候群”。
不论是什么原因都不能否认这样的一个事实:各种研究资料显示各种交通工具中以飞机的安全性最高。
所谓的“乘机症候群”便是在这种心理下应运而生的一种症状，包括上机前便开始忧虑出事的可能性;飞机飞上高空时的不安感;遇到气流以致机体晃动，连带身体感到不舒服，心里害怕的感觉;时差引起的不舒适感;因机内空间狭隘引发的身体酸痛等。
如要克服这些心理的及生理方面的不适，除了事前的心理调适外，不妨准备一些经过医生处方的镇静剂或安眠药，必要时可协助自己静下心来。
虽然在机上最好不要摄入酒精和碳酸饮品，即使饮用也应以最小量，有病在身的朋友切莫为了加速药效而借酒服用镇静剂等药物，飞机上的急救措施毕竟是有限的，此举反而会弄巧成拙。
贴心小语
乘坐飞机时可以嚼口香糖以减轻压力带给耳膜的不适感。
134.小心“日射病”
前文我们说到了太阳光对于皮肤的侵害，现在我们来看另一种侵害。所谓“日射病”是在高温酷热的大太阳照射下持续运动或劳累所引起的疾病。其明显症状是食欲不振、感觉疲倦、口渴、头昏眼花，严重者还会发冷汗,以致皮肤表面湿冷、肌肉抽筋等等。
由于日射病就像中暑一样，都是因为过度日晒所引起的。因此，预防之道是避免阳光曝晒、多喝温盐水来补充身体所需的水分及盐分，尽量避免排汗过多。
如果真的出现日射病时，宜尽快将病人移至阴凉处休息，并解开病人身上的领扣、皮带等，其次，让病人喝些温盐水或运动饮料，不过当病人昏过去时不宜强灌**，免得呛到病人气管中，因此当病人昏迷不醒时，可采取输液治疗。
贴心小语
运动也是需要适当的时间、地点的，否则非但达不到健身的目的还会有损身心。
135.春季晨炼忌过早
春天的早晨，室外气温比较低，有时还有浓浓的雾气，居室内还有取暖的设施，温度偏高，这就导致了室内外温差较大。有些人特别是老年人，如果到室外运动过早，会使身体骤然受冷，容易患伤风感冒，导致哮喘病、慢性咽炎、慢性支气管炎等病情加重。
很多老年人喜欢在春天清晨外出锻炼，但是空腹锻炼对老年人的身体是非常有害的。老年人新陈代谢较慢，早晨血压和体温都偏低;加上经过一夜的消化，腹中空空。如果在这个时候外出进行体育活动，会因热量供应不足，出现头昏、乏力等现象。因此，老年人忌空腹锻炼，而且忌运动过急。
在春季，有些人特别是老年人早晨起床后，由于浑身肌肉都比较松弛，关节韧带也比较僵硬，四肢功能还很不协调。如果急于进行某些活动，很容易发生韧带或肌肉拉伤等意外伤害。因此，老年人在开始锻炼之前，应该做一做准备活动，扭动扭动腰肢，以提高运动的兴奋性。到室外活动，宜选择避风向阳、温暖清净、空气新鲜的旷野、公园、广场等场所。运动出汗后，减小运动量或放慢运动速度，忌脱衣求凉快，防止因寒气侵袭而受凉致病。
生命在于运动，但是年龄和健康状况的不同决定运动的类型和强度的不同。体质较弱，适应能力也低的老年人，参加体育锻炼要量力而行，最好选择散步、气功、太极拳等比较舒缓的活动。因为剧烈的体育活动很容易诱发心、肺等疾病。
贴心小语
老年人起床后，要适当喝些牛奶、麦片粥等热性饮料，以补充水分，增加热量，加速血液循环，防止出现脑血管意外。
136.秋季切忌空腹跑步
在秋高气爽的季节，有相当一部分人喜欢早晨一起床就去长跑，以此来强健身体。其实，空腹跑步，弊大于利。空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。
运动需要能量，而人体平日能量来源饮中人的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。
因此，在跑步之前，最好饮些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，切忌空腹,以避免给身体健康带来不利。
尤其遇到晨雾增多的日子，空腹运动更加有害身体健康。
究其原因，雾是由悬浮于近地面的水汽凝成的，它容纳了许多有害的物质，如各种酸、碱及铅、胺、苯、酚、病原体和微生物。晨练时呼吸加快,人体会吸入这些有害物质，诱发气管炎、咽喉炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同时，雾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，使人感到不舒服。所以，秋末雾天忌出门锻炼。
贴心小语
由于老年人利用游离脂肪酸比年轻人低，因此空腹跑步的伤害更大。
137.姆指一族的健康隐患
手机对于不同年龄、身份的人有着不同的侧重功能，商务人士注重邮件、密码、待机等因素，年轻人则侧重音乐、娱乐、短信功能。因此，出现了“拇指族”，他们多为学生，成天用手指在手机上敲敲打打，不仅花费了许多短信费，也为健康埋下隐忧。
专家指出，每日大量地发短信完全有可能引发一种滥用并发症，容易引起的是急性手指肌腱炎，这一病症最终会导致患者相应手指出现剧痛和不能正常的收缩活动等症状。俗话说:十指连心。对于手指的伤害就是对身心的伤害。
为了预防因过度使用手机短信功能而造成患上急性手指肌腱炎，我们提倡减少收发短信的数量，这是最行之有效的解决之道，只不过需要一定的自我约束力才能顺利实现。另外，慢慢尝试着在收发短信的时候学会双手齐用，也可变相减少有关手指由于收发短信所造成的指内肌腱频繁弯曲和收缩，从而也能起到一定的缓解作用。
而且短信不比面对面聊天，一条接一条地发来发去，很费时间不说，聊下来也不见得比直接打电话省多少钱，尤其是异地的恋人就更不用说了。所以不管是处于经济角度还是身体健康角度考虑，短信都不宜多发。
贴心小语
较为复杂的事情还是直接交流比较好，短信不仅无法替代还容易误事。
138.行走的毒物——铅
走在街边你最担心被什么毒害?多数人的选择是铅。因为它存在的方面之多、影响之广都是有目共睹的。
在拥挤的道路上，驾驶员最好关上车窗;交通警察、汽车修理工和汽油站工人下班后要及时洗浴，定期到医院做检查。这些都是由于他们的工作是很容易受到铅毒危害的。其中大部分来自汽车废气的排放。
铅是什么，它对人体又有哪些危害呢?
铅及其化合物都具有一定的毒性，进入机体后对神经、造血、消化、肾脏、心血管和内分泌等多个系统产生危害。目前常见的铅中毒大多属于轻度慢性铅中毒，主要病变是铅对体内金属离子和酶系统产生影响，引起植物神经功能紊乱、贫血、免疫力低下等。进入人体后，除部分通过粪便、汗液排泄外，其余在数小时后溶入血液中，阻碍血液的合成，导致人体贫血，出现头痛、眩晕、乏力、困倦、便秘和肢体酸痛等;有的人口中有金属味、动脉硬化、消化道溃疡和眼底出血等症状也与铅污染有关。
铅中毒在不同对象上的作用和反应也是不同的。儿童会出现发育迟缓食欲不振、听觉障碍、注意不集中、智力低下等现象。这是因为铅进入人体后通过血液侵人大脑神经组织，使营养物质和氧气供应不足，造成脑组织损伤所致，严重者可能导致终身残废。因为儿童处于生长发育阶段，对铅比成年人更敏感，进入体内的铅对神经系统有很强的亲和力，故对铅的吸收量比成年人高好几倍，受害尤为严重。
当铅进入孕妇体内则会通过胎盘影响胎儿发育，造成畸形。对孕妇和胎儿的身体健康都造成巨大的威胁，甚至严重的造成不可弥补的人生遗憾。
铅毒虽然厉害，但也不是完全没有预防和解决的办法的，很多天然食物都具有一定的防铅和驱铅功能。例如牛奶中所含的蛋白质，茶叶中的鞣酸，海带中的碘质和海藻酸都能促进铅的排出。另外常吃富含维生素C的猕猴桃，也可阻止铅吸收铅的毒性，促使其从大便中排出。
总体说来，只要我们有合理的营养措施就能有效地提高抵抗力，增强机体对有毒物质的代谢解毒能力，减少毒物吸收并促使其转化为无毒物质排出体外，减轻中毒症状。
贴心小语
大蒜和洋葱头中的硫化物能化解铅的毒性作用。
139.汽车尾气的毒害
每天的生活不能一直都在室内，而一到室外就难免受到毒害。这种毒害还无力反抗，比如汽车尾气。即使带上口罩也是收效甚微的，好似画饼充饥的人，只能获得心理上的些许安慰。
汽车尾气不好是人人都知道的，但它究竟是如何构成的呢?
汽车尾气主要是指从排气管排出的废气。废气中含有150~200种不同的化合物，其中对人危害最大的有一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、铅的化合物及颗粒物，当这些有害气体扩散到空气中造成空气污染。
汽车尾气的颗粒物中含有强致癌物苯并(a)芘，在一般情况下，1克颗粒物含有约70微克苯并(a)芘，每燃烧1千克汽油可产生30毫克苯并(a)芘。当空气中的苯并(a)芘浓度达到0.012微克/立方米时，居民中得肺癌的人数就会明显增加。
汽车尾气不仅对人产生危害，对环境和植物也有毒害作用。汽车尾气可使植物叶片出现坏死病斑和枯斑，甚至会影响植物的开花结果。另外汽车尾气还可能造成农作物减产。
因此，要想从根本上解决汽车尾气带来的伤害，除明文规定提高尾气排放的标准外，还应该从最根本的能源替代上考虑问题。在新的车展上已经出现了以电力发动为基础的概念车型，这是汽车行业更环保、更文明的风向标。
贴心小语
做好外出的自我保护就是对自身健康的最大的负责任。
140.运动中毒
生活中，运动中毒这个词也许不经常听到。
运动中毒指的是沉迷于运动，使得自我控制能力变弱，不做运动便会感觉焦躁不安，生活过度依赖运动的现象。运动中毒有一定的判断标准，不是单纯的以运动量和喜好为指向的。
在下列情况中，如果你的符合项超过5项甚至更多，就要注意自己是否对运动依赖度过高:
1.不运动的日子就减餐
2.经常因为发泄而运动
3.每天不做一定强度的运动就难受
4.身体不好时也一定要运动
5.为消耗掉摄取的卡路里而运动
6.用卡路里换算运动量或运动时间
7.吃多一点就会进行强度更大的运动
8.每次不运动到很累就不休息
9.运动已经影响了家庭生活或工作
10.运动量如果无法持续增长就感到不安
11.运动强度总比计划剧烈
12.对别人的劝阻会生气
一般而言，运动中毒都是由于不必要的竞争心理和欲望引发的。因此可以说是有一定的误区的，运动的出发点不对所以不可能获得相应的收获。
运动首先应该是快乐的，拥有悠闲的心态，重点是意识到休息和运动同等重要。有氧运动方面，频率控制在每周3~5次为佳，运动时间以30~60分钟左右为宜。进行肌肉运动前，应该先进行5~10分钟左右的伸展运动放松肌肉，防止突然加重肌肉的负担造成损伤。
贴心小语
在激烈运动后，至少应该让肌肉休息48小时。专业运动员以运动专家的建议为准。
141.运动后的“陷阱”
过程与结果在运动的世界里前者是重于后者的。也就是说，运动的过程要安全健康才会收到有益生命的效果。运动的层次不同应该注意的事项就不同。
首先，激烈运动时心跳加快，血液流速加快，此时如果立即停下来休息，脑部就会出现暂时性缺血。而且，剧烈运动后人体皮肤表面血管扩张，排汗增多，此时要稍事休息后再洗浴。因为此时如果洗冷水浴，会使血管立即收缩，心脏负担加重，抵抗力降低;而洗热水澡会使血液流入肌肉、皮肤中，导致心脏、大脑供血不足。不管哪一种都是对身体有害的。
其次，有的人在剧烈运动后会暴饮暴食或者喝大量的碳酸饮料，这样虽然会获得一时的满足和畅快却会加重肠胃负担，妨碍食物消化。所以，运动后不可过量、过快饮水，更不可以喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛或其他疾病。水都不能多喝，酒当然更不能喝了，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝胃的危害比平时更甚。
运动中的误区有很多，比如有的人喜欢在剧烈运动后摄人大量的甜食或糖水，觉得这样可以补充身体中失去的糖分和能量;而事实上，在运动后多食甜食只会使体内的维生素B大量消耗，使人感到倦怠和食欲不振等，影响体力的恢复。
由此可见，只有在科学的指导下运动，才能达到真正有益身心的结果。
贴心小语
激烈运动后的半小时之内是最需要放松和休息的时刻，拒绝一切刺激性行为。
