也许现在，你已经掌握了取得成功和自尊的基本手段和技能。那么在进入此后几章内容的同时，你必须坚持将这些基本手段和技能付诸实践,忘却过去、认识自我。并且我们将开始涉及自我意识的实质内容。
第一节 认识自己的过去
你必须了解，你自己才是所有个人成长的基础。如果你不了解一件事情，包括你自己，那么要改变它会很难。你可以向其他人隐藏自己的一些方面，但是你没必要对自己也隐藏，否则你无法取得真正的进步。我要求你做的就是真实诚挚地进行练习。
接着你要弄清楚的是，要增强自信：
◆你必须明确自己的意图，树立目标。
◆培养自己更自信地思考。
◆想象自己是一个成功的人。
◆行动起来好像很自信。
◆再加上发展自我意识。
首先，让我们来了解自己的过去。任何事情都是过去发生事情的结果。你成功的程度来自扶养你的人的方式和你成长环境，但这并不是故事的全部。
我们已经提到过，你性格的25—35％取决于遗传——本性，其余的取决于你过去的经历和对这些经历的看法——教养。那么，你应该可以知道，刚出生时你不缺乏自信，缺乏自信是后来才有的，是当你开始同其他人交往，开始接触你周围的世界。你只要更好地了解发生了什么及其发生的事情如何影响了你，你才能更有效地控制自己今天的情绪和行为。
你会发现，后面的一些练习会让你的一些痛苦感情又浮现出来，但是不要被吓倒。诚实面对自己，故意误导或者欺骗自己没有好处。
在感觉自己无法继续的时候，用老子的话来激励自己：“了解别人是聪明，了解自己是智慧。征服别人是实力，征服自己是真正的力量。”
第22天：编写自己的人生故事
这个工作会非常有意思，请将对你自信影响很大的一些重要事件和情节挑选出来。没有必要写一本书，一些摘要式的记录就可以给你很大的帮助。
第23天：描述童年
下面这些句子中哪一句最能表达你对自己童年的感受？
◆我有一个非常幸福的童年。
◆我的童年十分快乐。
◆我的童年还行，既不快乐，也没有不快乐。
◆我的童年不很快乐。
◆我的童年很悲惨。
你为什么选择了这句话？
第24天：平和的反思
生活时刻需要反思，如果你还未意识到反思的重要性，那么从现在开始，静静地认真反思一下自己的生活。
◆你记得的主要困难、损失和挫折是什么？
◆你是如何处理的？
◆提起这些事件时你是否情绪激动？
◆有没有后悔？
◆这些困苦和损失带给你的力量和财富是什么？
◆你是否经常没有自信？
第25天：回忆曾经的失败
这个过程会使你感到痛苦，但你必须要正视过去的失败经历。回忆你最大的失败以及这些失败过去如何影响了你？现在如何影响你？
第26天：回忆曾经的错误
你最感羞愧的事情是什么？ 你最大的错误是什么？你有没有感觉有罪的秘密，任何你不想让别人知道的过去的秘密？
第27天：回忆曾经的辉煌
写下这个句子：
我做过的最难以令人置信的事情是……
很快写下来，不要太多思考，写下你马上想到的头6件事情。看，你有自己得意的时候，这有没有让你觉得好受一些？要懂得承认过去所有的成就，无论这些成就多么微不足道。
第28天：回忆曾经的自信
当你心理最放松的时候，做这个试验最好。让思绪回到你真正感到自信的时刻(每个人都有这种时刻)。你在哪里？同谁在一起？发生了什么事情？将这些事情在你的脑海里过一遍，让自己“看到”、“听到”、“感觉”到，再体验一遍，好像这些事情又重新发生了一遍。
你不必想象自信的感觉是什么。你已经有了体验，不是吗？
第二节 再现你的童年
你的自我形象在你离开摇篮前就开始成形了，到8岁时就已经确定了。在那个时候，你已经收到过7万多条指令了：“不要做那件事情”，“不，你不能”，“你认为自己是谁？”，“你永远也成不了大气候”，等等。这些话都是成人们不太当真的轮流使用的斥责言语。但是，这些话却会深深地影响一个孩子，累积效果是极具摧毁力的。事实是，孩子们没有能力分辨公平和不公平的批评，也不会体谅大人的一天是否过得艰难。
而一旦你做了让父母，或者其他成年权威人物高兴的事，他们会奖赏你：他们关注你，赞赏你。一旦你让他们不高兴，他们会用收回关注与特权，有时还会用身体体罚的办法来表达他们的不赞同。一个人使用奖赏和惩罚相结合的办法来铸造另外一个人行为的办法，我们称之为“熏陶”。作为孩子你接受过许多这样的熏陶，也感受过如此的消极影响。为此，许多年轻人长大成人后自信心都或多或少地受损。
消极熏陶一个最具杀伤力的例子是，父母或监护人不断地告诉孩子，或者让孩子认为自己不好，自己永远也成不了什么大器。他们总是在说：“你做的？别逗了。”习惯了这类谈话的孩子长大了会没有成功，而且害怕失败。
当然除了别人的指责以外，最糟糕的是持有消极的自言自语的那类人：“我不能但是我不得不”，这是他们解释失败的常用借口。
一旦你了解了自己所受的熏陶，你就能解开这个结，然后像许多童年时期受过虐待的成功人士一样，不是忘记曾经发生过的事情，而要决心不让这一切阻碍自己前进的脚步。会有一天，你可以摒弃并永远丢掉那些束缚你的绳子。
第29天：说服自己消极熏陶不可怕
许多人认为消极熏陶是不可能被克服的，这绝对不是事实。有很多这样的例子可以告诉你，许多非常成功人士童年时遭遇过许多艰难，但几乎所有的人都声称，这并没有摧毁他们，相反，这增强了他们成功的决心。
一个人的自信水平不是由童年时发生的事情来决定的，你所需要调整的只是你对自信的态度。
想一想，你是不是总认为童年时期发生的一件事件损害了你的自信。尝试借用一下采取不同态度的方法，你觉得如何？
第30天：来自母亲的熏陶
写下这个句子：
“妈妈对我的看法使我认为……”
很快地写下去，不要太费思量，将你头脑里最先想到的东西记下来。
第31天：来自父亲的熏陶
接着，写下这个句子：
“爸爸对我的看法使我认为……”
还是不要想太多，只是很快地将你头脑里最先想到的东西记下来。
第32天：熏陶里的感悟
父母和老师的言语会有好几年的时间刻在你的脑海里。有时候，他们的一句消极的指示会阻碍你顺利独立地思考人生，甚至因此而改变你对生活的态度和处理事情的方式。
回忆童年时父母的表情，你能想到什么？你对这些表情的印象是否强烈？现在想起来你是一种什么样的感觉？
第33天：我所受到的影响
你的父母或者监护人什么时候最为你感到自豪？什么时候最不自豪？这如何影响了你？
如果你的父母还健在，现在他们什么时候最为你感到自豪？什么时候最不自豪？这如何影响了你？
第34天：找到一些影响的症结
帮助你取得成功，建立自尊，在你父母或者监护人优先要做的事情清单上处于什么位置？他们经常赞扬你吗？建设性地批评你吗？他们肯为你付出他们的时间吗？还是忙于其他的事情？例如加强家规，或者从事自己喜欢的事情？
这些事情如何影响了你，将之记下来。
第35天：宗教环境的影响
这也是一个非常重要的理由，你是否是在某种特殊宗教环境气氛中长大的？关于自己这个宗教教给了你什么？它是使你感觉强壮，有能力，安全，还是让你感觉是一个无望，毫无价值的罪人？
第三节 控制的艺术
詹姆斯·雷德菲尔德在他的畅销书《塞莉斯泰因的预言》中提出，成年人是依照他们孩童时期同父母的关系模式来寻求自己需要的爱，承认，赞许和支持的。我们学到了如何吸引父母的注意，并且一遍一遍在继续玩这些游戏，通常是下意识的，直到这类把戏成为自己的习惯。除非我们认识到这一切，并且有意识地努力去改变，否则这些习惯会陪伴我们一生。
雷德菲尔德提出，这类控制把戏有四种类型。多数人有自己喜爱的一种，然后根据情况时不时采用其他几种：
◆胁迫型
◆质问型
◆冷漠型
◆可怜型
了解控制的艺术非常有用。一旦你确定了你自己，你的父母或者监护人，兄弟姐妹，和对你的童年影响很大的任何人属于哪种类型，你就可以利用这些见识来进一步了解你童年时受到的熏陶，以及你为何成为现在的你。
第36天：胁迫型的表现
将一张纸分为4个分区，每一个分区记一种类型：胁迫型，质问型，冷漠型，可怜型。
这需要你仔细回忆早年对你影响很大的成年人，然后将他们适当归类。如果其中任何人试图通过大声、侵犯性或者肉体威胁来控制你，将他们列入“胁迫型”。
*注解：(1)如果父母中有一位是胁迫型，情况往往是另外一位不是胁迫型，就是可怜型。
(2)胁迫型父母往往养育出可怜型孩子。
第37天：质问型的表现
质问型的人对肉体威胁不大，他们用讽刺、贬损的评论，探测性提问和找错的办法来击退抵抗：“你认为自己是谁？”、“你为什么不？”、“我告诉你是这样的”，等等。质问型往往是尖酸刻薄，自高自大，自以为是。然后，思考一下你的父母中有没有质问者？
*注解：质问型父母往往养育出冷漠型，有时是可怜型孩子，这些孩子总是在寻求逃脱不断审查的办法。
第38天：冷漠型的表现
冷漠型人同常人一样喜爱关注和赞许，但是采用了一种不同的策略。他们通常很克制，认为如果他们创造出一种神秘和谋划的光环，其他人会引他们说出实情：“你不知道我的真实想法和感情。”他们没有认识到自己的冷漠可能会阻止自己得到关注，因为他们越退缩，他们越显得不可接近。在你的观察中，发现你的父母冷漠吗？
*注解：冷漠型父母通常养育出质问型孩子。
第39天：可怜型的表现
可怜型人面对世界的积极运作感到无能为力，所以他们以受害人的形象来赢得人们的同情。他们总是闷闷不乐，讲述悲剧和个人危机的故事，讲述的过程中还伴随着深深的叹息和哭泣。他们可能试过用冷漠，沉默的办法，但是又要引起别人的注意。另外一个他们喜欢使用的策略是指责对方：“如果你真正爱我，你应该……”，“看看你都对我干了什么。”“请不要伤害我，我很弱。” 在你的父母中有没有可怜型人？
*注解：可怜型人常常下意识地挑选那些虐待自己的人以维持自己的受害人形象。例如，一个可怜型妻子可能会找一个胁迫型丈夫。最后的报答就是胁迫者的道歉和悔恨。然而，道歉和悔恨往往是虚假的，短命的。
第40天：分析自己的类型
这四种类型，你属于那一种？
◆你是易怒，不耐烦的人吗？你试图控制其他人吗？
◆你喜欢用话挑逗、审问其他人吗？
◆你喜欢同人保持距离，做出让人很难接近的样子吗？
◆你喜欢为自己感到难过、担心、抱怨出现的问题吗？
第41天：一些帮助分析的办法
也许一开始你还不能清楚地把自己归入哪种类型，那么你可以试想一下，如果你同父母或者监护人意见不一致时，通常会发生的情况是什么样的。如果你不服从他们，会发生什么？如果你们意见不一致，你又忽视了他们的愿望，会发生什么？
第42天：对付不同类型的办法
现在你是不是有些明白对待不同类型的人你完全可以选择不同的方式。例如，在胁迫者面前练习使用自信的句子，去礼貌而果断地回绝他的侵犯。同时要坚定地让可怜型的人知道，你不再会上他们自怜讨好言语的当。假如你发现自己也沉湎于自哀自怜，那么就请立刻停止。
第四节 原谅、忘却、解放
陷入一种自以为受害的状态难以自拔，对于一个渴望自信和成功的人来说，无疑是一个大忌。无论你感觉如何，作为一个成年人，你完全可以对自己干每件事情的方式负责。只有当你停止责备，展示你的宽仁之心，你才能赢得自信和内心的安宁。
那么问题是，要原谅谁？当然是任何一个你认为使你的生活变成了现在这个样子的人，包括你的父母或者监护人。你要意识到的是，他们也有父母，他们也是自己父母熏陶的产品，他们可能也为自信过低而伤过神，也经受压力。那么，现在你可以知道，如果他们伤害了你，可能是因为他们不知道更好的教育方法。
但是，要记住：宽恕并不意味着容忍已经发生的事情，除非你愿意忍受任何发生的事情。你的原谅并不是为他们，而是为你自己。在你紧紧抓住苦难和怨恨不放的时候，你所伤害的只能是你自己。
宽恕不容易。但是，如果你要长大成熟，要自尊自信，宽恕却是必须的。这关系到你如何解放你自己。
第43天：停止所有的谴责
首先你要意识到谴责对于你而言是无济于事的，如果你发觉自己在为自己之所以成为这样而谴责其他人，立刻说“停止”，并且重复下面的话，直到谴责的念头消失。
“我，而不是其他什么人，在为自己的生活负责。”
“从现在开始，我不再因为自己身上不好的东西而谴责任何人。”
第44天：列出曾使我受伤的名单
将所有过去伤害过你的人、让你失望的人、欺骗过你的人列出一张名单。如果可能，再找一张他们的照片。在每个名字旁边，写下你把他们列在这张名单上的理由。
第45天：宽恕所有的伤害
在做一步时没有必要太过激动和愤怒，将名单再看一遍，在你凝视每个名字时，看一下他们的照片，或者在脑海里回想一下他们的形象，实在地感受一下你的伤痛和愤怒。然后，无论他们曾经对你做过什么，或者你想象他们对你做了什么，让一切都过去吧。
真诚地说，“我原谅你。从现在开始，我只付出爱。”要比继续在伤害里喋喋不休有意义得多。
第46天：向父亲倾诉怨恨
想象你的父亲或者男性长辈角色坐在空椅子里，告诉他你过去一直没有告诉他的所有事情：你的怨恨、挫折、绝望、等等。然后调换座位，你成为他，对你的说话做出反应，这样一直不停地换椅子，直到你再也没话可说。
第47天：向母亲倾诉怨恨
对你的母亲或者女性父母角色再做同样的事情。
使用空椅子办法时，记住：(1)这不是一次真实生活遭遇战的演练，另外的一个人可能已经不在世了，这只是帮助你摆脱使你沉湎于过去的没有表达出来的感情的一种方法。(2)我们许多人已经不记得父母实际上的样子了，只是我们认为或者想象他们的样子。
第48天：给自己一个强有力的信号
当然，一开始做这样的工作会让你觉得困难甚至痛苦，如果你觉得自己现在还没有心情去原谅，那么，断言有一天，可能比你想象的时间要早，你会原谅的。这种断言会给你的潜意识发去一个强烈的信息：
“不久，我就会原谅……(说出他或者她的名字)对我做的……(他们做的任何事情)，勾销往事。”还是那句话：“我，只有我自己，在为我自己的生活负责。”
第49天：原谅和解放自己
在原谅了所有的人之后，千万不要忘记原谅你生活中最重要的人——你自己。原谅自己所有的缺点，原谅自己对自己的严厉，原谅自己有时没有站起来自己为自己做主，原谅自己曾经带给别人的伤害。
每个人都会有犯错误的机会，既然如此，大可以把犯错看得洒脱一点，懂得忘掉一些不该记住的东西。一定要坚持总结经验教训，继续前进。
第五节 让过去从此过去
任何一种过去，无论是辉煌的还是灰暗的，都只生活在你的思想里。过去是死的，但是你活着。只有当你愿意让过去的事情成为过去，从那些阴影下脱离出来，你才可能增长自信。虽然你可能无法忘记过去发生的事情，但是你能阻止自己沉湎于此
无论过去发生了什么，你的未来和你的感觉是你从现在开始所有行为的直接结果。随着你的愿望、思想、梦想、行动和言语结果的逐渐明确，你正在塑造自己的未来。
只有在你允许的条件下，过去发生的事情才能不断地影响你。如果你一直想着过去，那么你就不能拥有一个美好的明天。
第50天：让过去的影响重现
也许你会感觉到，你至今还背着过去的“包袱”？过去的消极经历还在影响你？那么不妨把这些问题写出来，描述一下发生了什么，发生的事情如何影响了你，现在你已经是成年人了，为什么让过去的事情成为过去很重要？
第51天：请不再自哀自怨
把自己描述为一个“可怜”人算不算不自信者的一种通病？如果你发现自己身上有这样的问题，那么要记住从现在开始，停止谈论过去，尤其是过去的过失和不幸。万一你发现自己破坏了这一规矩，立刻转变话题。
第52天：过去带给我什么
如果你发现自己正沉湎于过去，问问自己下面的问题，将内心的反应记下来，无论是身体的．还是精神的，情绪的：
◆我确信自己了解了真相吗？
◆这还会有别的意思吗？
◆有什么积极价值？
◆我能从中学到什么将来对我有益的东西？
第53天：告诉自己要摆脱过去
使用这个断言，将它做成海报，贴在你的自信墙上：
“我愿意从过去中解脱出来，完完全全生活在现在的生活里！”
第54天：掌握再组织的技巧
如果你仍然为过去的事件所困扰，再组织是改变你对过去事件感觉的一种方式。来尝试以下的做法：
1．放松身体，放空思想。
2．回到过去一件在你身上留下印记的事件里，再次感觉你当时的所有感情。
3．现在，将这个事件再组织一遍。将当时的情景在脑海里过一遍，但是想象一个不同的结果。“看见”事件如你所愿地发生了，实在地感受一下事件的发生。经过练习，你会真把它当作事实而接受。
4．随着时间的流逝，你可以用这种办法完成许多“困难”的回忆。先从最轻松的开始，随着你对这一技巧的使用越来越精通，再对付困难的问题。
再组织技巧给你的潜意识输送了一个强有力的信息，能将老磁带上的内容抹去，换上新的，更积极，有助于你取得成功的新解释。
第55天：专注于已得的成就
时刻记住，要把自己的注意力集中在你已经取得的成就，而不是被没有取得的成就分散。在进行这个练习时，你可以让四步法来帮助你。
第56天：我正在改变过去
将这句断言加到你的指令表里：
“我过去缺乏自信，但是这一切现在正在改变。我现在一天比一天变得自信。”
第六节 全面地了解自己
自信和自尊不是固定的，不信你可以试一下，在不同的地点、时间，或者是做不同的事时，你的自信度是一样的吗？人总会有自己的长处和短处，如果你在工作上非常自信，也许在人际关系方面却很失败。就像许多才华横溢的人那样，一旦离开自己办公室和实验室，却连两句像样的话都说不好。
知己知彼，百战百胜。仔细审视一下自己，退后一步思考。你越有自知之明，你越能掌握自己的生活。
这时，只有到这时，实现永久的转变才有可能。
第57天：消极反应也是我的老师
花一周时间，一有可能就将你对自己的所有消极反应记到笔记本上。这当然会花费一些精力，但这样做非常有好处，记得要把一切不良的情绪和行为记录下来，包括所有的自我批评和羞辱(说出口的和未说出口的)，弄巧成拙和破罐破摔的行为，等等。然后，学会从自己记下的东西中得到些什么。
第58天：抓住思维的一闪而过
在一周时间里，每天花20分钟时间静静沉思，同自己的内心做一次交流。坐着或者躺下，总之把自己弄的舒服一些，深吸一口气，闭上眼睛。使自己专注于内心的活动：身体的感觉、想法、情感、心理意象和白日梦，考虑情绪和感觉在一天里的起伏变化。如果可能，将这些活动根据一天的不同时刻换着来，早上、中午、下午和晚上。
每次活动后马上将想到的东西记下来。
第59天：难以逾越的障碍
写下这些句子并填空：
“我没有自信做……，但是，现在我知道我能克服这些疑虑了。”
“我一……就担忧，但是，现在我知道我能战胜这种消极情绪。”
两个句子轮流写，将你脑子里最先想到的6件事情记下来。
第60天：掌握自己的能力
回想一下自己的才能、技能和能力。
1．你一旦下定决心做一件事情，你感觉自己成功的可能性如何？
2．在什么情形下你觉得自己能力最强？最弱？
3．在工作、事业、学术研究方面，你觉得自己能力如何？
4．在娱乐和体育活动方面你觉得自己成功的可能性如何？
5．你是否嫉妒他人的成功？
6．你是否有将事情扩大化的倾向，小题大做？
第61天：掌握自己的人际关系
回想一下自己的人际关系：
1．你将自己的个人感情关系，家庭关系，朋友关系处理得如何？
2．社交场合，举例说，聚会，工作方面的社交活动，结婚招待会，等等，你是否感觉自在？
3．有没有人指责你自夸，自负？
4．通常你是否愿意呆在不引人注目的地方？
5．感觉人人都在看你时，你是否感觉不自在？
6．当有人同你意见不一致时，你是否轻易就让步？
7．当本意想说不时，你是否觉得很难说出口？
8．你是根据自己的本能做决定，还是任人摆布？
9．你是以自己选择的方式生活，还是在遵从别人的意思生活？
10．如果你对问题9的回答是遵从别人的意思生活，你认为为什么会这样呢？
第62天：掌握自己的自尊
回想一下自己的自尊，自我价值：
1．你是否常常为自己感到难过？
2．一旦事情变糟，即使是情况超出了你的控制范围，你是否倾向于责怪自己？
3．你是否不断批评他人？
4．你是否不断批评自己？
5．你是否注意自己的健康和体形？
6．你是否认为自己必须取得大成就才能自我感觉好一些？
7．别人一批评你，你是否就觉得精神崩溃了？
8．你是否放弃自己的习惯以寻求别人的赞同？
9．你是否认同生活中有精神深度的观点？
10．总的说来你是否快乐？
第63天：审视自己的价值
照着镜子，你是否为你看到的这个人而自豪？
如果答案是不，写一写你必须做些什么，成为什么样的人，你才能为自己感到自豪。
第七节 照顾好内心孩子
内心这个孩子是你个性的一部分。你曾经是一个怎样的孩子，会一直在你的内心生活下去，影响你的每一个想法，每一次感情，每一次行动，每分钟你们都在一起。许多人已经长成成年人，但是他们依然像孩子一样地做出反应，依然依恋他们的父母，一直没有摆脱年轻时获得的看法和信仰。
而你可以做的只是把你的内心孩子当作自己重要、珍贵的一部分加以接受，停止评判他/她，以怜悯之心对待他/她。因为它通常都是：
◆顽皮，天真。
◆喜欢开心。
◆富于想象。
◆热爱“假扮”的世界。
◆敏感。
◆需要关怀和理解。
◆喜欢取悦于人，以求获得爱和赞许的回报。
同真正孩子一样，缺乏爱、温暖和理解的内心孩子很容易受伤，变得消沉和孤僻。如果内心孩子仍然存有早年的愤怒、痛苦和内疚，它能成为许多成人忧愁的源泉。如果你的情况正是这样，那么你永远不会变得真正自信，真正快乐，除非这些感情问题得到解决。
再说一次，学会接受你的内心孩子，将它当作自己重要、珍贵的一部分。
第64天：重新认识孩童时的自己
将自己孩童时期的一张照片放在显眼的地方，例如贴在你的自信墙上。每天对他/她微笑，赞美他/她。同他/她谈话，告诉他/她你爱他/她，会照料他/她。
第65天：第一次亲密接触
这是一个每个人都可以感受到的真理，人时不时就会有像孩子这样的感觉：无辜、需要关心和照料。那么，你认为自己在需要关心和照顾方面达到了什么程度？当内心孩子感觉失落和孤独、无助和烦躁时，你是否给了他/她足够的安慰？
想象他/她坐在你的腿上，同你享受一会亲密时光。你是怎样的感觉？保证今后对你的这一部分温柔一些。
第66天：同内心孩子对话
如果让你倾听自己的内心世界这个孩子，你认为他/她会说什么？
拿两把椅子，面对面地放在一起。自己坐一把，然后想象孩童时期的自己坐着另一把，开始相互谈话。问问对你对待他/她的方式他/她感觉如何。告诉他/她你对他/她的感觉。然后交换椅子，将自己想象成为他/她，回答“你”的提问。不停地换椅子，争取最大程度地理解对方。
第67天：宽容和原谅
每个人的内心孩子都是容易受伤，害羞，胆小，天真和幼稚的。所以，即使严格地说没有什么值得原谅的，你还是应该在自己的笔记本上写下这些句子，并将最先想到的想法填到空里去：
“现在，我已经能够原谅孩子时的我做了……。我能原谅自己的不能应付的那些事，包括……”
第68天：享受生活的乐趣
让自己和你的内心孩子一起玩得更开心一些，更好玩一些，每天都做一些作为孩子时你喜欢做得傻事。任何情境下都寻找事情可笑的一面，你内心这个孩子会享受到真正的生活的快乐。
第69天：培养有意思的兴趣
培养一个需要你更富有想象力的嗜好：比如绘画，音乐创造，创造性写作，一项喜欢的手工艺，演戏，跳舞，等等。
记住，内心孩子喜欢使用想象力，当然，想象力是DIIP公式的基础之一。
第70天：学着摆脱一些控制
你至今还让你的父母/监护人控制你的思想、言语和行为吗？到什么程度？你希望怎样改变？
接下去要做的一步非常重要，用DIIP公式将下面的行为付诸实施。
◆说出你想改变的事情。
◆让自己的想法同行为一致。
◆想象变化已经发生。
◆行动起来好像变化已经发生并且不可避免。
第八节 快乐地接受自我
接受自己意味着承认现在的自己，愉快地与自己相处。相信这样一种感觉，在你接受自己的那一刻，所有的负担，如山一般重的负担完全消失了，然后生活全是欢乐，全是光明。
当然，接受自己并不意味着喜欢自己的每个方面。人的一些品性是改不了的，你最好接受它们。长大成人后，你可以掩饰它们，点缀它们，或者试图掩盖它们，但是你改变不了它们。同样，关于性别，种族，身高，眼睛的颜色等等，你无能为力(如果不竭尽全力的话)。你也没有机会改变世界的运转方式，改变社会，改变其他的人。但是这也并不意味着对自己放弃希望，你完全可以找到一种途径，使自己生活的最好。这些方式包括：
◆变得更加见多识广。
◆获得新技能。
◆改变有害的习惯。
◆更有效地处理人际关系和问题。
如果你认为自己有一些方面令人讨厌，这些方面很重要，同时也完全能够被改变，那么来尝试做一些事情吧。为你能改变的事情感觉糟糕没有道理，就像为你不能改变的事情感觉糟糕一样没有道理。
第71天：发现难以接受自我的根源
你发现自己的哪些方面最难接受？什么时间，什么场合，你觉得接受自我比做其他事情更难？当然，你还可以记下，是什么事情阻止你做你自己？
第72天：看到自己的弱点
这需要你努力做一些观察，洞悉自己，然后将所有你不喜欢自己的方面都记下来，包括你有哪些不擅长的事情。诚实客观公正地写下来，但是不要因为沉湎于自怜夸大自己的缺陷。
第73天：什么让我无能为力
将你第72天记下的内容仔细看一遍，在你不喜欢但是又改变不了的事情下面打上记号。然后再重复地问自己一遍：你确定没有任何办法能改变它们吗？将仅仅为消极熏陶结果的事件划去。
第74天：告诉自己可以改变
使用这句断言：
“我接受我的……和我的……(你在下面做了记号的内容)。这就是我，我很了不起，不是吗？”
第75天：调整对自己的期望
你对自己的期望值是否存在问题？如果你认为自己不够好，那么无论成就有多大，都不能使你满意，假如期望值过低会使你不能发挥自己的潜能。虽然很多人主张对自己期望值高没有错，但是，不可能实现的期望会摧毁你的自信。
问问你自己：“我为自己制定的目标和标准现实性如何？”
第76天：适当放低要求
记下这个句子：
“当我没有实现自己的期望，或者没有达到自己设定的标准时，我告诉自己……”记下你首先想到的6个想法。为什么对自己那么严厉？你一定知道任何人都不可能十全十美，当然也包括你。
第77天：不要将自己同他人相比
做这样的比较对你没有任何用处，你不过是发现别人在某些方面比你强，某些方面比你弱。惟一有意义的比较是将过去的你和现在的你做比较。
如果你总是想“我不像……一样……(迷人、聪明、有运动才能，等等)”，马上停止。告诉自己，“我很棒，很让人吃惊。我已经足够好了，为此我充满感激。”
没有人比别人强，只是不同而已。
